Chalne Ke Fayde in Hindi - हर भोजन के बाद इस तरह से 10 से 30 मिनट तक टहलें, और वजन घटाने के साथ फिट रहें!

अगर आप हार्डकोर वर्कआउट करने में सक्षम नहीं हैं, तो आप हर भोजन के बाद, यानी नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के बाद थोड़ी देर टहल कर भी फिट रह सकते हैं। 

शोध के अनुसार, हर दिन 10 से 30 मिनट तक टहलना कई बीमारियों को दूर कर सकता है।

Chalne Ke Fayde in Hindi

हर भोजन के बाद इस तरह से 10 से 30 मिनट तक टहलें, तुरंत वजन घटाने के साथ फिट रहें!

यदि आप जीवन में स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो कभी भी व्यायाम न छोड़ें। वर्कआउट से हमेशा सकारात्मक परिणाम होते हैं, जो न केवल आपको फिट रखते हैं बल्कि मांसपेशियों को भी मजबूत बनाते हैं। 

कुछ लोग लंच और डिनर के बाद चलते हैं लेकिन कुछ लोगों को भोजन के तुरंत बाद बिस्तर पर जाने की आदत होती है। यदि आप भी ऐसा ही कर रहे हैं, तो समझें कि आप बीमारी को आमंत्रित कर रहे हैं। 

स्वस्थ आहार का सेवन उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपके शरीर को फिट रखना। इसीलिए डॉक्टर रात के खाने के बाद थोड़ी सैर करने की सलाह देते हैं। 

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आज के लेख में हम खाने और अन्य जानकारी के बाद चलने के फायदों के बारे में जानेंगे।

पाचन तंत्र अच्छा रहता है (पाचन तंत्र)

यदि आप भोजन के बाद टहलने या टहलने जाते हैं, तो आपका पाचन अच्छा रहता है। हल्की सैर न केवल आपके भोजन को पचाने में मदद करती है बल्कि शरीर के हर हिस्से में पौष्टिक भोजन प्राप्त करने में भी मदद करती है।

रात के खाने के बाद थोड़ी देर टहलने से आप खुद को गंभीर बीमारियों जैसे पेप्टिक अल्सर, आंतों के सिंड्रोम (IBS), डाइवर्टिक्युलर डिजीज, कब्ज और कोलोरेक्टल कैंसर से बचाने के साथ-साथ गुस्सा और चिड़चिड़ापन से भी बचा सकते हैं। 

इसके अलावा, चलना चयापचय को मजबूत करता है और शरीर को ऊर्जा देता है।

मधुमेह को नियंत्रित किया जाता है

कुछ अध्ययनों के अनुसार, भोजन के बाद थोड़ी देर के लिए चलना भी रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। 

अधिक वजन होने के कारण टाइप 2 मधुमेह हो सकता है। यदि आप ऐसी स्थिति में भोजन करने के बाद टहलने जाते हैं, तो यह इस समस्या से लड़ने में मदद कर सकता है। 

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2016 में टाइप 2 मधुमेह के रोगियों पर शोध किया गया था, जिन्होंने पाया कि भोजन के 10 मिनट बाद चलना अपने आप भोजन के बाद रक्त शर्करा को कम कर देता है। 

शोध से पता चला है कि प्रत्येक भोजन के बाद 30 मिनट टहलना बेहतर है।

हृदय रोग के जोखिम को कम करता है

दशकों से शारीरिक गतिविधि को हृदय के लिए फायदेमंद माना जाता है। यह शोध में भी साबित हुआ है। 

अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग (डीएचएचएस) के अनुसार, खाने के 10 मिनट बाद चलना दिल के दौरे के जोखिम को कम करने के लिए काम करता है। 

एक अध्ययन में पाया गया कि हल्का व्यायाम रक्त ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में भी प्रभावी हो सकता है, जो हृदय रोग के लिए जिम्मेदार हैं। 

आप इसे पूरे दिन में मुख्य भोजन के बाद 5 से 10 मिनट की पैदल यात्रा या सैर करके भी कर सकते हैं। जो आपको जीवन भर स्वस्थ रहने में भी मदद करेगा।

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वजन घटाने के लिए फायदेमंद

हर दिन भोजन के बाद लगभग 30 मिनट तक चलना भी वजन घटाने में मदद कर सकता है। विशेषज्ञों के अनुसार, खाने के बाद चलने से 150 कैलोरी बर्न होती है और मोटापा कम होता है। 

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, वजन कम करने के लिए, एक भोजन के बाद बिना भूले नियमित रूप से चलना चाहिए। 

इसके अलावा, स्वस्थ आहार लेना चाहिए। अर्थात जंक और प्रोसेस्ड फूड खाने से बचना चाहिए।

हड्डियां मजबूत हो जाती हैं

एक अध्ययन के अनुसार, दिन में दस हजार कदम या एक घंटे चलना रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है। हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए चलना भी बहुत ज़रूरी है क्योंकि इससे हड्डियों का घनत्व बढ़ता है। 

सुबह टहलने जाने पर सूरज की किरणें शरीर पर भी पड़ती हैं, जिससे शरीर को आवश्यक मात्रा में विटामिन-डी मिलता है। शरीर में पर्याप्त विटामिन-डी और कैल्शियम होने से हड्डियों के रोगों और दर्द से राहत मिलती है।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, प्रति सप्ताह 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम और कम से कम 21 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम होने चाहिए। 

यह हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह के खतरे को कम करता है। साथ ही हड्डियां मजबूत बनती हैं और वजन भी घटता है।

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